วิตามิน จาก ผล ไม้
ฝรั่ง ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า! โดยฝรั่ง 100 กรัม มีวิตามินซีถึง 160 มิลลิกรัม แต่ส่วนที่พบว่ามีวิตามินซีสูงนั้นก็คือส่วนเปลือกของฝรั่งนั่นเอง ฉะนั้นไม่ควรกินแบบปอกเปลือกเพื่อคงคุณค่าของวิตามินซีไว้ให้มากที่สุด 3. ลิ้นจี่ หากพูดถึงผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง หลายๆ คนอาจจะมองข้ามลิ้นจี่กันไป แต่ต้องบอกว่าลิ้นจี้นั้นเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีไม่น้อยเลยทีเดียว โดยลิ้นจี่ 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 71. 5 มิลลิกรัม โดยลิ้นจี่นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยแก้อาการไอเรื้อรังได้ 4. สตรอเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่างสตรอเบอร์รี่ บอกเลยว่าวิตามินซีก็สูง! โดยสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 58. 8 มิลลิกรัม และนอกจากวิตามินซีแล้ว สตรอเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็ง ช่วยในการบำรุงดวงตาและลดการเสื่อมสภาพของดวงตา และยังพบด้วยว่าในสตรอเบอร์รี่สดจะให้วิตามินในปริมาณมาก 5. ส้ม หากจะมองหาผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและหากินง่าย ก็แนะนำส้มเลยค่ะ ซึ่งส้ม 100 กรัม มีวิตามินซี 53. 2 มิลลิกรัม ซึ่งแม้ว่าจะไม่สูงเท่าผลไม้อื่นๆ ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ก็ถือเป็นผลไม้ที่หากินง่าย เป็นตัวเลือกในการเพิ่มวิตามินซีที่ดี นอกจากนี้ส้มยังเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูงช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น โดยสามารถเลือกกินได้ทั้งแบบเป็นผลสดหรือจะคั้นเป็นน้ำก็ได้ บทความที่คุณอาจสนใจ 7 ผลไม้ วิตามินซีสูงงง แถมแคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักไปในตัว!
- 10 ผลไม้ให้วิตามินซีสูงปรี๊ด สกัดหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน
- 5 ผลไม้ออร์แกนิก วิตามินสูง แก้อ่อนเพลีย
- 10 ผักผลไม้วิตามินซีสูง ช่วยป้องกันหวัด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- Boom Vit C วิตามินซีธรรมชาติ ดีกว่าวิตามินสังเคราะห์
10 ผลไม้ให้วิตามินซีสูงปรี๊ด สกัดหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน
มะขามเทศ นอกจากมะขามป้อมแล้ว มะขามเทศก็มีวิตามินซีสูงเป็นลำดับต้น ๆ ของผลไม้ไทยเลยค่ะ และที่เด็ดไปกว่านั้นก็คือ มะขามเทศยังวิตามินอีด้วย ซึ่งปกติแล้ววิตามินอีมักไม่ค่อยพบในผลไม้เท่าไร แต่เมื่อเจ้ามะขามเทศมีทั้งวิตามินซีและอีมาประสานกัน ก็จะผนึกกำลังกันช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระอีกต่างหาก หรือถ้าใครมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย รีบหามะขามเทศมาทานได้เลย เพราะมะขามเทศมีเส้นใยมาก ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นแน่นอน 3. ฝรั่ง ถึงจะเป็นผลไม้รสฝาด แต่ขอบอกว่า ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากเหมือนกัน โดยในเนื้อฝรั่งสด 100 กรัม (ประมาณ 1 ผลกลาง) จะมีวิตามินซีมากถึง 160 มิลลิกรัม ซึ่งเกินพอต่อความต้องการของร่างกายใน 1 วัน อย่างไรก็ตาม อย่าปอกเปลือกเชียว เพราะวิตามินซีอยู่ที่เปลือกนี่ล่ะ และควรกินฝรั่งที่เจริญเต็มที่และยังเป็นสีเขียวอยู่ เพราะวิตามินซีที่ผิวและเนื้อของฝรั่งจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อผลสุกค่ะ 4. กีวี เนื้อสีเขียวสดใสแสนอร่อยของกีวีมีวิตามินซีอยู่ไม่น้อยเลยนะ โดยกีวี 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 105 มิลลิกรัม หรือถ้าเป็นกีวี 2 ผล ก็จะให้วิตามินซีประมาณ 137 มิลลิกรัม แถมยังมีกากใยมาก อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ทองแดง และโฟเลต แคลอรี่ก็ต่ำอีกต่างหาก เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักนะ 5.
เงาะ ไม่เคยคิดเลยนะเนี่ยว่า "เงาะ" ก็มีวิตามินซีเหมือนกัน แต่ขอบอกให้รู้ค่ะว่า เงาะ 100 กรัม จะให้วิตามินซีประมาณ 53 มิลลิกรัม ซึ่งสรรพคุณของเงาะก็เลิศไม่น้อย ช่วยรักษาอาการอักเสบในช่องปากได้ แก้อาการท้องร่วงชนิดรุนแรงได้ แต่มีข้อแม้ว่าอย่าทานเงาะมากเกินไปนะ เพราะเงาะมีสารแทนนินสูง กินมากไปอาจปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูกได้เหมือนกัน และไม่ควรรับประทานเม็ดด้วยค่ะ เพราะเม็ดของเงาะมีพิษ กินแล้วอาจคลื่นไส้อาเจียนได้ ส้มโอ 9. ส้มโอ ส้มโออร่อย ๆ ที่กินเป็นผลไม้ก็ได้ นำไปทำกับข้าวอย่าง ยำ สลัด ส้มตำก็อร่อย ให้วิตามินซีประมาณ 44 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม กินแล้วช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน แก้หวัด แก้ไอ ขับเสมหะ แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ลดอาการจุกเสียด แน่นท้อง พูดไปก็ชักเปรี้ยวปากอยากทานส้มโอซะแล้ว พุทรา 10. พุทรา ปิดท้ายที่ผลไม้ไทย ๆ อย่าง พุทรา รสชาติฝาด ๆ เปรี้ยว ๆ นี่แหละให้วิตามินซีพอ ๆ กับส้มโอเลย สรรพคุณสุดเด็ดของพุทรานอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อต้านสารอนุมูลอิสระแล้ว ในพุทรายังมีเส้นใยอาหารมาก ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แถมกินแล้วอิ่มเร็วด้วย และมีการวิจัยพบว่า พุทรามีสรรพคุณช่วยบำรุงประสาท ป้องกันอาการผนังเส้นเลือดแข็งตัว และช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับด้วยนะ
เน้นเลือกกินผักและผลไม้ ที่เป็นแหล่งของวิตามินซีธรรมชาติ โดยเลือกกินผลไม้ที่มีวิตามินซีให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 – 4 กำปั้นต่อวัน เช่น ฝรั่ง 3-4 ชิ้น หรือ สตรอเบอร์รี 4-5 ลูก หรือส้ม 2 ผล เป็นต้น 2. เลือกกินผักหรือผลไม้สดๆ หรือผ่านความร้อนน้อยที่สุด เพราะวิตามินซีจะสลายตัวง่ายหากได้รับความร้อน การกินอาหารผักหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงแบบสด ๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ของวิตามินซีจากผักหรือผลไม้ชนิดนั้นอย่างเต็มที่ วิตามินซีไม่ถูกความร้อนทำลาย 3.
5 ผลไม้ออร์แกนิก วิตามินสูง แก้อ่อนเพลีย
ชีส ชีสเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ แม้ว่าจะมีวิตามินดีอยู่ไม่เยอะเท่าอาหารอย่างอื่น แต่ก็สามารถทานได้ เพื่อช่วยเพิ่มสารอาหารอย่างอื่น ๆ อย่างแคลเซียมและโปรตีนให้แก่ร่างกาย วิตามินดี ควรทานเท่าไหร่ วันละกี่มิลลิกรัม ปริมาณวิตามินดีที่คนเราควรรับประทาน แตกต่างกันออกไปตามอายุ ดังนี้ บทความจากพันธมิตร อายุ ปริมาณวิตามินดีที่ควรรับประทานต่อวัน (มิลลิกรัม) 0-12 เดือน 0. 01 1-13 ปี 0. 015 14-18 ปี 19-50 ปี 51-70 ปี 70 ปี 0. 02 คนท้อง หากร่างกายขาดวิตามินดี จะเกิดอะไรขึ้น หากร่างกายขาดวิตามินดี หรือรับประทานวิตามินดีไม่เพียงพอ อาจทำให้การดูดซึมของแคลเซียมในร่างกายลดลง กระดูกเปราะ ไม่แข็งแรงเหมือนอย่างเดิม หากเกิดอุบัติเหตุหกล้ม หรือลื่นล้มเพียงเล็กน้อย อาจทำให้กระดูกแตกหักได้ง่าย ๆ รวมทั้ง ยังอาจทำให้เหนื่อยง่าย ปวดกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่รุนแรง เช่น โรคกระดูกอ่อน ระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือดต่ำ เป็นต้น บทความที่เกี่ยวข้อง: คนท้องห้ามกินไข่ไม่สุก จริงไหม กินแล้วจะเป็นอันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า?
เคยไหม?
10 ผักผลไม้วิตามินซีสูง ช่วยป้องกันหวัด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
รู้หรือไม่ วิตามินซี (Vitamin C) ถือว่าเป็นวิตามินพื้นฐานของร่างกายไม่ได้ดีแค่กับสุขภาพ แต่ยังดีต่อสุขภาพผิวของคุณอีกด้วย หลายคนคงเคยได้ยินว่า 'วิตามินซี' มีส่วนช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใส แต่เคยสงสัยหรือไม่ว่าต้องทานวิตามินซีต่อวันมากขนาดไหนจึงจะเพียงพอต่อผลลัพธ์ที่ต้องการ สนใจหัวข้อไหน... คลิกเลย วิตามินซีปริมาณเท่าไหร่จึงจะเพียงพอต่อวัน? ทำไมต้องเสริมวิตามินซี? 6 ประโยชน์ของวิตามินซีที่ดีต่อผิว ผักและผลไม้อะไรที่ให้วิตามินซี? วิตามินซีปริมาณเท่าไหร่จึงจะเพียงพอต่อวัน?
- วิตามิน จาก ผล ไม้ นนทพันธ์
- ตาราง รถ ทัวร์ อุตรดิตถ์ กรีน เพาเวอร์
- ตรวจหวยรัฐบาล งวดวันที่ 16 สิงหาคม 2564 - WIKI.BET
- วิตามิน จาก ผล ไม้ hmr
- Mg sunroof ราคา มือสอง
- รูป นัก บอล เมืองทอง
- 5 ผลไม้ออร์แกนิก วิตามินสูง แก้อ่อนเพลีย
- วิตามิน จาก ผล ไม้ mdf
- ราคา yaris g plus specs
- เคล็ดลับผิวสวยด้วยผักผลไม้ 'วิตามินซี' สูง - MEGA We care - megawecare
พริกหวานสีต่าง ๆ ปริมาณ 1 ผลกลาง อุดมไปด้วยวิตามินซีประมาณ 180 มิลลิกรัม ซึ่งถือเป็นผักวิตามินซีสูงมาก ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันถึง 2 เท่า อีกทั้งยังมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ อีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เควอซิทิน แคพไซซิน บีตา – แคโรทีน เป็นต้น 2. ผักคะน้า ปริมาณ 1 กำ หรือ ประมาณ 100 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินซีประมาณ 120 มิลลิกรัมต่อวัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงยังเป็นแหล่งของแคลเซียมและธาตุเหล็ก 3. มะระขี้นก ปริมาณ 100 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินซีประมาณ 116 มิลลิกรัม และมะระขี้นกยังถือเป็นแหล่งของวิตามินเอและโฟเลทที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าในการรับกินมะระขี้นกมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย 4. บรอกโคลี ปริมาณ 100 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินซีประมาณ 93 มิลลิกรัม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง และการเสื่อมของดวงตาได้ด้วย 5. ดอกกะหล่ำ ปริมาณ 100 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินซีประมาณ 46 มิลลิกรัม อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีใยอาหารที่สูงซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย เช่น การขับถ่าย การควบคุมน้ำหนัก และการควบคุมระดับไขมันในเลือด เป็นต้น ผลไม้วิตามินซีสูง 1.
Boom Vit C วิตามินซีธรรมชาติ ดีกว่าวิตามินสังเคราะห์
/วัน ส่วนผู้หญิงควรทาน 75 มก. /วัน – นอกจากนี้ จากรูปภาพด้านล่าง จะสังเกตได้ว่าส้มไม่ได้มีว ิตามินซีสูงขนาดนั้น และมันฝรั่งธรรมดาๆมีวิตามิ นซีสูงกว่ามันเทศถึง 10 เท่า – การมีสุขภาพที่ดี ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรับประ ทานวิตามินซีเพียงอย่างเดีย ว แต่ขึ้นกับการรับประทานวิตา มิน แร่ธาตุ ทุกๆอย่างให้ครบ ออกกำลังกาย และอาจจำเป็นต้องมีการทานขอ งที่ไม่มีประโยชน์บ้างเป็นค รั้งคราวเพื่อให้เรามีความส ุขในการใช้ชีวิต และไม่เครียดจนเกินไป! เอกสารอ้างอิง – Ig: @thefitnesschef_ -นศภ. ปฏิมา บุญมาลี. (2563). วิตามินซีกับการป้องกันหวัด. สืบค้นเมื่อ 26 กรกฎาคม 2563, จาก (2563). รู้ก่อนกิน! วิตามินซีกินอย่างไรเกิดประโยชน์. สืบค้นเมื่อ 26 กรกฎาคม 2563, จาก ู้ก่อนกิน-วิตามินซีกินอย่างไรเกิดประโยชน์/ แชร์บทความนี้ บทความที่เกี่ยวข้อง เข้าสู่ระบบ
Home: Green Story: Food 10 ผลไม้ให้วิตามินซีสูง สกัดหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีมากมายหลายชนิด ไม่ต้องเป็นผลไม้รสเปรี้ยวจี๊ดก็เติมเต็มวิตามินซีให้ร่างกายได้ ขอบอก ฮัดชิ้ว! เป็นหวัดอีกแล้ว สังเกตไหมคะพอเป็นหวัดทีไร จะมีคนบอกให้เราหาวิตามินซีมาทานมาก ๆ จะได้หายหวัดเร็ว ๆ แล้วยังช่วยป้องกันโรคหวัดที่อาจกลับมาเป็นซ้ำอีกได้ด้วย ซึ่งแหล่งวิตามินซีที่หาทานได้ง่ายที่สุดก็เห็นจะเป็นบรรดาผลไม้ทั้งหลายนี่แหละจ้า โดยร่างกายของคนเราต้องการวิตามินซีวันละประมาณ 60-90 มิลลิกรัม แต่เอ... เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองได้รับวิตามินซีเพียงพอหรือเปล่า แล้วควรจะทานผลไม้อะไรที่ให้วิตามินซีสูง ๆ แบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ผลไม้เปรี้ยวจี๊ดจะให้วิตามินซีสูงกว่าผลไม้ทั่วไปหรือเปล่า กระปุกดอทคอม ขอชวนชิมลิ้มรส 10 ผลไม้วิตามินซีสูง ตามนี้เลย เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม 1. มะขามป้อม ที่เขาว่ากันว่ามะขามป้อมเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดในโลกไม่ใช่เรื่องเกินจริงเลยค่ะ เพราะข้อมูลจาก กองโภชนาการ กรมอนามัย ยืนยันมาว่า ในมะขามป้อมผลสด 100 กรัม จะมีวิตามินซีแฝงอยู่ถึง 276 มิลลิกรัม หรือถ้านำผลมะขามป้อมไปคั้นน้ำดื่มก็ยังมีวิตามินซีสูงกว่าน้ำส้มคั้นถึง 20 เท่า ด้วยสรรพคุณอย่างนี้ มะขามป้อมเลยมีฤทธิ์แก้หวัดได้ชะงัด แถมยังช่วยละลายเสมหะ แก้ไอได้ดีด้วย 2.