coalmedicallogistics.com

ปวด ไหล่ บ่า – 3 ท่าโยคะ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ หายปวดเมื่อย!

Sunday, 4 December 2022

Cat Pose ท่าโยคะแก้ปวดหลังไหล่ยอดฮิตที่สาวๆ หลายคนน่าจะรู้จัก เพราะเป็นท่าที่เราเห็นบ่อยๆ ทำง่าย และเลียนแบบมาจากท่าทางตามธรรมชาติของน้องแมว โดย ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง แบบแมวท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและยังช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้องของเราอย่างอ่อนโยนด้วยค่ะ วิธีฝึก: คุกเข่าบนเสื่อโยคะ ให้แขนอยู่ระดับไหล่ หลังตรง จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด ค้างไว้เล็กน้อย แล้วจึงหายใจออกพร้อมกับกดหลังของตัวเองลงด้านล่างให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เป็นท่าต่อเนื่องกับท่า Cow Pose ค่ะ 3. Cow Pose ท่าโยคะแก้ปวดหลังไหล่ท่านี้เป็นท่าที่เราสามารถทำต่อเนื่องจาก Cat Pose ได้ เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่เรารู้จักกันดีแต่หลายคนอาจจะยังไม่เคยลองฝึก โดยท่า Cow Pose นี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และยังช่วยคลายความปวดเมื่อยที่ช่วงเอวได้ดีอีกด้วยนะคะ วิธีฝึก: หลังจากทำท่า Cat Pose ให้หายใจออกจากนั้นกดหลังของเราลงด้านล่างให้มากที่สุดจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย แขนเหยียดตรง ค้างไว้เล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น และเมื่อเริ่มรอบใหม่ก็ให้เริ่มจาก Cat Pose ก่อนเช่นเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 4. Cobra Pose ท่า Cobra Pose เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่ทำง่ายแต่ช่วยลดปัญหาการปวดไหล่ หลัง และเอวได้จริง ใครนั่งทำงานนานๆ ควรฝึกท่านี้เป็นประจำนะคะ นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อของเราด้วยค่ะ วิธีฝึก: นอนราบบนเสื่อโยคะ วางฝ่ามือไว้ที่ระดับเดียวกับบริเวณไหล่ทั้งสองข้าง หายใจเข้า จากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้นช้าๆ จนสุด ลำคอตั้งตรง ใบหน้ามองตรง ค้างในท่านี้ประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น 5.

โยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่ แนะนำ 7 ท่าช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรม

ปวด คอ บ่า ไหล่ วิธี แก้ ปวด คอ บ่า ไหล่
  • 9 30 น
  • เฉลย มายากล แหวน
  • ข้อมูลสุขภาพ Archives - โรงพยาบาลศิครินทร์
  • เดือนไหนไปเที่ยวไหนดีในปี 2020 นี้ | Tieweng
  • ถ่ายทอดสดตรวจหวย 1 เมษายน 2559 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล 1/04/59 | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ ตรวจสลากออมสิน 16 มิถุนายน 2559 - Hua Hin Sun Villa
  • ★** รับจดโดเมน 290.50 บาท ( .com, .net, .org ) **★
  • Samsung s20 กล้อง india
  • วิธี แก้ ปวด คอ บ่า ไหล่

" เพื่อสุขภาพ" ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡ แนะนำ 7 ท่า โยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่ ทำได้ทุกวัน เพื่อลดอาการออฟฟิศซินโดรม!